延遲性肌肉痠痛 之定義、原因、症狀、建議、治療 – 松山景能物理治療所
-
延遲性肌肉痠痛 定義
延遲性肌肉痠痛(delayed onset muscle soreness, DOMS) 運動後肌肉所擁有之感覺及動作區域產生微小撕裂傷、無力、不適症狀，即為延遲性肌肉痠痛。 延遲性肌肉痠痛顧名思義為當下不會感到痠痛，通常在運動後12小時內感到不適。對稱性運動通常有對稱性的延遲性肌肉痠痛。
整個肌肉的生長路線上，高重複性動作或是大重量訓練下，都能造成肌肉微小撕裂傷的出現。 但是並非要直接影響到肌肉，有些也能因為影響到包覆肌肉的筋膜，而造成近似肌肉損傷的症狀出現，進一步的使肌肉無法正常運作而有痛或無力緊繃等感覺。
-
延遲性肌肉痠痛原因
- 肌肉萎縮
- 沒有規律的運動習慣
- 拉傷
- 彈性缺乏
- 骨骼排列錯位壓迫肌肉
- 過度使用
- 過度緊繃
- 血液循環不良
- 特定營養素、水份缺乏
建議預約物理治療評估檢查釐清原貌！請點此
-
延遲性肌肉痠痛常見情況
- 延遲性肌肉痠痛的部位有發熱、腫脹、痠痛感覺
- 原則上全動作或全角度下出力產生酸痛
- 主動關節角度受限
-
延遲性肌肉痠痛症狀
延遲性肌肉痠痛症狀病變通常有以下症狀以及力量影響之二面向演化階段：
- 第一面向：症狀由輕到重
- 緊繃→痠→痠痛→鈍痛→刺痛→撕裂痛→失去知覺
- 第二面向：肌肉力量影響由輕到重，以5至0分表現為以下：
- 5分：可以抵抗地心引力，完成所有的關節活動度，抵抗最大的阻力。
- 4分：可以抵抗地心引力，完成所有的關節活動度，抵抗部分的阻力。
- 3分：可以抵抗地心引力，完成所有的關節活動度。
- 2分：在無地心引力的平面上，完成所有的關節活動度。
- 1分：在無地心引力的平面上，沒有動作，但是可以觸診到肌肉收縮。
- 0分：沒有動作，肌肉也沒有收縮
- 第一面向：症狀由輕到重
-
延遲性肌肉痠痛 會自然好嗎？什麼時候應該去找物理治療師？
休息1~2天並沒有逐漸改善的結果，或恢復到一定程度後持平了，並無法再更進一步恢復的時候。
-
延遲性肌肉痠痛 的高風險要素
- 結構異常 -長短腳、扁平足、骨盆錯位、脊柱側彎、骨折、手術後等等。
- 其他 -循環不良、無規律運動、組織沾黏、疤痕等等。
經常參與高強度或是高重複性訓練習慣者皆屬於高風險族群。
-
延遲性肌肉痠痛 的診斷方式有哪些？
診斷的準確度共分三個重點，包含的重點越多越仔細，診斷的準確度就高。此三個重點指常見的門診診程，若能一次到位當然是最準確的。
- 軟組織超音波檢查以及常見該肌肉力量、動作功能、症狀主述判斷
- 核磁共振、以及電腦斷層、神經傳導檢查
- 物理治療評估特殊測試、組織特性狀況判斷
-
景能物理治療師如何評估及治療
物理治療評估及治療分為三個面向:
- 身體結構：骨骼、神經肌肉筋膜等是否有位置不正確或者有損傷，必須優先修復，組織沾黏需去除、組織彈性要恢復、循環要良好、關節活動正確。
- 動作品質：確定受傷的部位所有角度動作情況，肌肉使用方式，不同環境下對動作的影響是否有改變等。
- 身體素質：肌肉力量是否足以支撐身體使用的需求、肌腱韌帶等是否足夠強韌足以支撐日常身體負荷的需求等。
景能物理治療之宗旨意在於物理學的角度分析人體的功能以及結構的治療科學；使其恢復動作以及結構於理想狀態，流暢、無痛且平衡。
-
延遲性肌肉痠痛 該注意什麼才能避免復發
運動後可以透過冷熱交替法(冷熱敷交替)降低因運動造成的發炎反應，也能增加血液循環提高身體恢復的速度，並在運動後伸展、放鬆使用後的肌肉。
